力量锻真金不怕火警惕八大误区

力量锻真金不怕火关于保管东谈主体肌肉力量、保握淡雅身形和健康具有至关紧迫的作用。国度体育总局体育科学缱绻所相干群众提醒，力量锻真金不怕火有以下误区应幸免。

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误区一 会让女性肌肉男性化

因为女性体内的睾酮素（东谈主体中慎重肌肉增长的要道激素）含量低，因此力量锻真金不怕火不会导致女性“壮如男”。

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误区二 会导致手脚僵硬

力量锻真金不怕火能改善肌肉的收缩力，让手脚限制更大，进而增强体魄的机动性。锻真金不怕火中，扫视体魄各部位肌力的平衡和配合发展，并在锻真金不怕火后扫视拉伸邋遢，就不会导致肌肉僵硬。

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误区三 住手锻真金不怕火肌肉会变成脂肪

肌肉和脂肪是东谈主体内两种不止天渊的组织。灭亡锤真金不怕火后，体魄之是以会变形，一方面是由于短缺畅通导致肌肉逐渐萎缩；另一方面由于吐旧容新率裁减，但摄入的热量并未随之减少，因而导致体内脂肪含量增多。

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误区四 会将脂肪变成肌肉

在改善体型的检修历程中，体魄也许会同期资格两个变化——脂肪的减少和肌肉的增多，但毫不是一种升沉成另一种。

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误区五 东谈主体脂肪练哪儿减哪儿

东谈主体脂肪的增长是全身性的，消减亦然全身性的，锤真金不怕火体魄任何一个部位，齐能起到全身减脂的作用。

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误区六 要肌肉酸痛才算达到成果

力量锻真金不怕火后肌肉的酸痛进度并非是评价锻真金不怕火成果好与坏的范例。力量锻真金不怕火后的肌肉酸痛是肌肉幽微结构转变的截止，肌肉酸痛的进度取决于锻真金不怕火时的负荷，大强度检修在刺激肌肉滋长的同期，也容易酿成肌肉酸痛。

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误区七 要补充卵白粉

肌肉使劲收缩会导致肌肉中卵白质的判辨耗尽，补充卵白粉不错补充在畅通中被耗尽的卵白质，匡助肌肉复原到畅通前的水平。但一般健身东谈主群的力量锻真金不怕火并非以健好意思为方向，并非追求肌肉围度的增大。因此，锻真金不怕火后并不需要非凡补充卵白粉，惟一膳食养分平衡即可。

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误区八 减肥不需要作念力量锻真金不怕火

力量锻真金不怕火关于保解决念念体重或是减脂减肥，齐很有道理。力量锻真金不怕火不仅通过耗尽能量匡助减肥，同期还能通过增强肌肉的情势加多瘦体重，普及体魄基础代谢水平，匡助东谈主们在即使不畅通的安稳情景下能量耗尽也比蓝本加多，进一步匡助减肥。杀青减肥和塑造体形的双重方向。

起原：中国体育报

供稿：办公室

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